‘онд ÷игун
 
¬ыбор €зыка

÷игун, медитаци€, йога, духовное развитие и самосовершенствование

ѕ–≈ќЅ–ј«ќ¬јЌ»≈ ÷»

Ќа главную Ќаписать письмо ƒобавить в избранное ¬ерси€ дл€ печати —качать сайт

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ яЌ-÷» (яЌ-÷»√”Ќ).

”пражнение цигун - ѕреобразование ци

Ќа описании этого упражнени€ остановимс€ очень подробно, чтобы на его примере объ€снить принципы медитации в действии и показать общую методику выполнени€ всех упражнений ” „ань „жун ÷игун.

***

— помощью упражнени€ Ѕольшое ƒерево мы получили много энергии ци.

“еперь эту энергию нужно преобразовать, сделать лучше, трансформировать в более "легкую", €нскую форму... чтобы она стала новой фракцией и подн€лась выше... легко проходила по каналам, начала питать ум, развивать дух...

Ёто упражнение называетс€ €н-цигун или просто €н-ци... потому что оно «делает ци более €н».

—€дьте с пр€мым позвоночником. –асслабьтесь… —ложите ладони на нижнем даньт€не... Ћева€ ладонь у мужчин снизу, права€ – сверху. ” женщин наоборот... „тобы энерги€ лучше концентрировалась под ладон€ми, большой палец той ладони, что у вас сверху, - положите на центр нижней ладони, перекрыв, таким образом, точку лаогун.

язык, как всегда, прижат к верхнему небу. ѕредставьте под ладон€ми в животе красный гор€чий шарик. Ќа это у вас может уйти несколько секунд.

Ётот случай визуализации шарика вместе со специально оговоренным окончанием упражнени€, - единственное событие, когда речь идет о конкретном шаре и каком-либо мысленном действии с ним.

¬о всех упражнени€х ” „ань „жун ÷игун мы не поддерживаем созданный мыслеобраз посто€нно. “олько в начале упражнени€ и, в случае специального указани€, - по завершению упражнени€.

¬ начале упражнени€ €н-цигун можно также некоторое врем€, минуту-две, представл€ть себе, что в области нижнего даньт€н€ у вас гор€чо...

ѕотом, как в случае с предыдущим упражнением, просто смотрите в область нижнего даньт€н€... «куда-то туда»... без концентрации, без фокусировки на какой-то особой точке, на каком-то конкретном центре...

«асмотритесь... «кажетс€ есть шарик, кажетс€ нет»... „увствуйте нечто в животе...

ѕо мере выполнени€ упражнени€, вы по началу будете погружатьс€ в свои мысли. „тобы вернуть вас к выполнению упражнени€ обычно говор€т: «смотрите шар» или «чувствуйте шар».
Ќекоторых это путает. Ћюди начинают думать, что нужно смотреть насто€щий шар снова и снова, вызывать его образ вновь и вновь. Ёто не так.

—лово «шар» в этом указании используетс€ (как и в Ѕольшом ƒереве), только потому, что слишком долго каждый раз объ€сн€ть все нюансы полностью. ¬сегда имеетс€ в виду то, что уже было сказано: смотреть мысленным взором (или просто чувствовать) некую область. ¬ данном случае низ живота.

Ќе надо представл€ть какие-то органы, старатьс€ увидеть кишки или пуп. Ќе надо анализировать ощущени€ и выискивать где, что и как у вас в животе происходит. Ќе надо поддерживать образ шара, красного цвета, ощущений жара.

Ќужно просто расслабленно чувствовать всю область.

Ёто долго объ€сн€ть каждый раз и поэтому, когда даетс€ указание делать €н-цигун, - говор€т «смотрите шар» или «чувствуйте шар». Ќе нужно размышл€ть и выискивать чего-то особенного в своем животе.  то утверждал, есть ли у вас в животе шар, и будет ли у вас в животе в последствии «наработан» шар? ≈сли такое и говоритс€, то только самым что ни на есть новичкам, чтобы максимально облегчить взаимопонимание и побыстрее получить ощущени€… ѕотом просто нужно смотреть и чувствовать нижний даньт€нь. Ќо чтобы было быстрее, просто каждый раз говор€т: чувствуйте (или смотрите) шар, как напоминание об упражнении.

 ак представл€ть красный и гор€чий «шар» в самом начале?

Ќе нужно слишком детализировать его. Ёто легка€ фантази€, мгновенный мыслеобраз. „то мгновенно возникает у вас в голове, если прозвучит слово «колбаса»?.. ¬ы же нечто уловили, что-то промелькнуло в голове? »менно так, не более того, – следует представл€ть шар в начале упражнени€. Ёто происходит у большинства людей само собой, когда вам говор€т вслух сами слова «красный гор€чий шарик». Ёто происходит с вами, даже если вы не успеваете это уловить, - когда вы сами себе в уме говорите «красный гор€чий шарик». ƒаже таких слов поэтому уже достаточно, чтобы механизм изменени€ энергетического тела заработал. “еперь дело только за регул€рностью тренировок и общим временем практики – год, п€ть, двадцать п€ть…

¬ принципе, если вы плохо ощущаете шарик, и очень хотите его ощутить получше, - можно поделать несколько недель или мес€цев €н-ци так, что первые минут 15 мысленно сжимаете и разжимаете шарик: больше-меньше-больше-меньше... ј потом уже «просто смотреть»... Ќо ощущение шара не самое важное…

≈сть процессы, которые невозможно ускорить, при всем нашем желании. ≈сли представл€ть «шар» слишком сильно и на прот€жении всего упражнени€, то могут начатьс€ проблемы со здоровьем, мозг будет слишком возбуждатьс€ и главное – базовое —осто€ние ÷игун – «пауза» – никогда не наступит!

Ќекоторые люди радуютс€ тому, что практиковали €н-цигун достаточно долго и «интенсивно» и теперь наработали устойчивое и посто€нное ощущение шара в животе и даже «вид€т» его.
ќднако, это не то, что нам нужно. Ќам нужны не ощущени€, а «пауза». ¬ этом базовом состо€нии начнутс€ насто€щие преобразовани€ тела, энергии и души. ј те или иные ощущени€ – это только психосоматические феномены, на которые не надо обращать внимани€, это оп€ть будет возбуждать ум и мешать войти в состо€ние «пауза».

 роме того, на самом деле никакого шара в животе нет и быть не может. ћыслеобраз «шара» это просто мыслительна€ формула, психофизический «ключ» к сознанию. Ёнергетические каналы, даньт€ни, шарики – это концепции, они нужны дл€ того, чтобы заменить одни прив€занности ума на другие. ј на самом деле всЄ не совсем так однозначно и буквально. Ўарики и каналы не в теле, а в другом месте… и не так, а… по-другому… однажды по мере практики вы это поймете. Ќо чтобы правильно практиковать, нужно точно выполн€ть упражнени€ и представл€ть себе всЄ так, как говор€т: каналы – в теле, шарики – в даньт€н€х и так далее, потому что св€зь – есть, ведь мы единое существо, тело – это продолжение нашего ума…

ћы поговорили о слове «шар».
“еперь поговорим о второй части словосочетани€ «смотреть шар» и «видеть шар».

Ћюди по способности ощущать дел€тс€ на два больших типа: одни люди – визуалы, они хорошо представл€ют и вид€т вс€кие образы. ƒл€ таких людей говоритс€ «видеть шар». ј второй тип людей – это кинестетики. ” кинестетиков плохое воображение, но хороша€ способность чувствовать. ѕоэтому если они и не могут «видеть красный шар», зато сработает возможность «чувствовать гор€чий шар». » то и другое – равнозначно, правильно. ѕросто кому-то проще одно, кому-то другое…

»так, и чувствование шара, и наблюдение его в нижнем даньт€не – это —ѕќ—ќЅџ ћ≈ƒ»“ј÷»», методы удерживани€ легкого внимани€ на объекте медитации, в данном случае на нижнем даньт€не.

„то при этом происходит?

¬ернемс€ немного к теории медитации.

***

Ќас интересует —осто€ние ÷игун, «пауза», это состо€ние достигаетс€ разными методами.

1. Ќекоторые статические методы:

• Ћегчайша€ концентраци€ «на одном» (долгое «смотрение» на некий объект, удержива€ нечто одно в поле своего внимани€). ¬ качестве объекта могут быть внешние предметы или части тела и энергосистемы практикующего.

• ƒыхание разными способами и наблюдение за ним.

• ќсобые упражнени€ по набору и трансформации энергии (в разных традици€х эта энерги€ называетс€ по-разному: прана, ки, ци и т.д.).  огда энергии много, можно достичь «паузы».

• ћолитвы, мантры (часто нужна пр€ма€ передача этой мантры)

«ћедитаци€ на пустоте», котора€ €вл€етс€ в признанных величайших системах самым фундаментальным и высшим упражнением под названием «чаньцзо» (кит.) или «дзадзен» (€п.) или «тупо сидеть, тихо ждать» (рус.). ¬ этом упражнении человек без посредничества объекта концентрации сразу получает «тишину», «паузу», «остановку»… при должной подготовке и таланте... и в голове тихо, €сно, прозрачно... все растворено... нет ничего не мыслей, ни ума, ни тела...

2. ƒинамический путь.

• —понтанные быстрые движени€.

«—понтанный цигун» - это упражнение «продвинутого» уровн€. ѕо нашему телу течет энерги€ по каналам.  ак вода по шлангу. ≈сли напор сильный и воды (энергии) много, если шланг м€гкий и легкий (тело научилось расслабл€тьс€), - то как сильный напор воды будет бросать в разные стороны и мотать из стороны в сторону шланг, так же и энерги€ будет шевелить нашими руками, ногами, всем телом... пробива€ зашлакованные, забитые участки... ѕозвол€€ происходить этому, наблюда€ и расслабл€€сь… может наступить базовое —осто€ние ÷игун – «пауза».

Ёто упражнение в любом случае очень полезное, энерги€ прочищает все шлаки и блоки на своем пути, и человек «автоматом» получает оздоровление, не осваива€ сложнейшие многоступенчатые комплексы йоги или тайцзицюань, которые никогда не будут так индивидуальны, эффективны и полезны дл€ практикующего, как его собственный спонтанный цигун...

***

—ейчас нас интересует первый и последний пункт статических методов достижени€ базовых —осто€ний ÷игун.

Ёто легка€ концентраци€ (медитаци€ «на одном») и медитаци€ «на пустоте».

ћедитаци€ «на одном» - это способ, который нужен дл€ того, чтобы вызвать возможность войти в «медитацию на пустоте» - если мы начинаем концентрировать (слегка концентрировать) на чем-то свое внимание, то, как уже было сказано, можно войти в базовые —осто€ни€ ÷игун.

„то означает «слегка концентрироватьс€»?
ћетодологи€ Ўколы ” „ань „жун ÷игун предлагает такую формулу: « ажетс€ есть, кажетс€ нет».

***

¬озьмите своЄ внимание, разделите его силу на миллион частей и возьмите дл€ «работы» ничтожно маленькую его часть, котора€ так мала и незаметна, что кажетс€ будто еЄ нет. » всЄ же что-то есть…

Ётой ничтожно малой частью своего внимани€ нежно, м€гко, словно перышко, наблюдайте (чувствуйте) свой нижний даньт€нь в упражнении €н-цигун.

Ќе ругайте себ€ за то, что в голове есть мысли, что они вдруг, словно с цепи сорвались, и стали еще хаотичнее, чем до начала медитации. Ёто активизировалась энерги€, словно в озеро бросили камень, и со дна подн€лась вс€ка€ муть. “еперь просто нужно дождатьс€, когда гр€зь и ил снова ос€дут на дно.

Ќе надо отгон€ть мысли. Ќе обращайте на них внимание.
 ак в стакане чаинки, не стоит их вылавливать, так вы еще большую бурю устроите. Ќаберитесь терпени€, и чаинки сами опуст€тс€…

Ќевозможно насильственно, волевым усилием вызвать состо€ние «тишины» и «паузы», но можно сформировать особые энергоинформационные услови€, чтобы эти базовые —осто€ни€ ÷игун наступили. Ётим мы и занимаемс€, когда выполн€ем упражнени€ цигун, в частности – фундаментальное древнее упражнение €н-ци, базовое упражнение Ѕудд.

Ќе надо также нервничать и увеличивать интенсивность концентрации, если не чувствуете никакого тепла в животе и ничего «не видите».  ак уже говорилось, некоторые процессы нельз€ ускорить, а отдалить «паузу» - это, наоборот, очень просто…

ќтноситесь к практике цигун, как к бегу вокруг замерзшего озера.

ѕредположим, вы живете на берегу озера и однажды решили начать заниматьс€ бегом. Ќа дворе – декабрь, вы вышли из дома и побежали…
Ёто хорошо и полезно.

Ќо если вдруг вам взбредет в голову, что можно быстрее бегать вокруг озера, что можно больше нарезать кругов вокруг него, - и тогда озеро быстрее растает… то это будет подобно тому, как если человек вдруг решил больше заниматьс€ цигун и сильнее концентрироватьс€, чтобы пришла «пауза» и по€вилось мастерство.

Ѕегайте себе понемножку каждый день. ¬ы станете свежее, бодрее, здоровее, при€тнее. » ни о чем не беспокойтесь по-пустому. ≈сть вещи, которые завис€т не только от нас.

¬сЄ происходит в свой черед: однажды придет весна и тогда ќзеро растает само.

***

Ќачинаем делать упражнение €н-цигун регул€рно.
ѕонемногу и каждый день.

»так...

ѕредставьте красный гор€чий шарик в нижнем даньт€не.
„увствование – хороший инструмент, подавл€ющий анализирование...
ѕотихоньку войдите в состо€ние расслаблени€, растворени€… и только краешек вашего сознани€ посто€нно слегка чувствует (или наблюдает) за областью нижнего даньт€н€... Ќе обращайте внимание на позу, забудьте обо всем. Ќе шевелитесь...

—мотрите (чувствуйте) нижний даньт€нь, «кажетс€ есть, кажетс€ нет».
≈сли обнаружили, что вы думаете, снова и снова м€гко возвращайте свое тихое внимание в нижний даньт€нь.

ћысли нельз€ отгон€ть... Ћюбое волевое усилие или желание – это уже действие...

ћысли останов€тс€ однажды —јћ». Ѕез вашего участи€.  огда ваше участие, наконец, прекратитс€.  огда вы засмотритесь в даньт€нь, как в костер... и забудете обо всем на свете... “ак что просто смотрите в даньт€нь... » ждите… » ничего лишнего... —мотрите шар, а не отгон€йте мысли. ¬ очередной дес€титыс€чный раз обнаружили, что уже весь (вс€) в думах, а не в упражнении... - и м€гко вернули внимание в нижний даньт€нь...  ажетс€ есть – кажетс€ нет...

Ќе волнуйтесь, не прив€зывайтесь к результату, идите дальше любой концепции и идеи, не останавливайтесь на самолюбовании и разгл€дывании достигнутого… не переживайте из-за несоответстви€ своим же созданным представлени€м о правильном результате.  огда придет результат – он будет совершенно не такой, каким вы его себе воображали, предполагали, ожидали…
Ћегко и €сно, словно пушинка в воздухе, совершает свой ѕуть Ѕодхисаттва... кажетс€ вот-вот унесетс€ куда-то под легчайшим дуновением ветра... но скорее —олнце встанет на «ападе, чем Ѕодхисаттва отклонитс€ от своего ѕути!

Ќе нужно старатьс€ увидеть шарик. Ќе задавайтесь вопросами о его форме и размерах. √ор€чий красный шарик это не реальный объект... относитесь к нему, просто как к мысленной формуле, «ключу»... Ќе мешайте идти процессам у вас в теле и сознании... не выдумывайте лишнего... откуда вы знаете, каким должен быть шарик и должен ли он быть вообще? ѕусть будет, что будет... ¬сЄ мен€етс€. —ейчас он красный, через секунду вдруг желтый, потом другого цвета, размера, формы... Ёто шар или ваши глюки? ј может, вообще ничего нет... ¬сЄ мен€етс€ в  осмосе... Ќе удерживайте образ шара. Ќе надо мешать участием своего цепл€ющегос€ ума тому, чему должно свободно и естественно развиватьс€ дальше вне зависимости от ваших представлений. ≈сли вы не хотите это признать и пытаетесь идти против «аконов  осмоса, пострадают не «аконы, а вы. ѕоэтому лучше позвольте всему происходить согласно «аконам  осмоса, а согласно «акона - всЄ измен€етс€... —начала представьте красный гор€чий шар, а потом не сопротивл€йтесь «акону... просто наблюдайте за изменени€ми, наблюдайте, позвол€€ происходить любым изменени€м... ѕросто смотрите в ту область. ≈сли мы в такой малости на можем действовать в согласии с ƒјќ, то как мы будем эффективно действовать в действительно сложных жизненных ситуаци€х? ѕросто смотрите, и пусть будет, что будет... ќднажды что-то может случитьс€, и это будет неожиданный, непредсказуемый результат... всЄ равно его не объ€снить... и не предвидеть.

ћогут быть самые разные феномены. ќднажды вы можете почувствуете огонь... ∆ар будет подниматьс€ и заполнит всЄ тело… ј потом – "пауза"... „то и требовалось доказать...

Ќо не прив€зывайтесь, не ищите и не ждите... ƒайте —уществованию течь согласно естественным законам ƒјќ, а не согласно вашим представлени€м и ожидани€м. —начала представьте красный гор€чий шарик, а потом пусть всЄ происходит, как происходит...

ƒелайте все статические упражнени€ цигун по 30 минут, дольше пока не надо. ѕо окончанию упражнени€ снова представьте красный гор€чий шарик и мысленно сожмите его в точку.

ѕрохлопайтесь и потр€ситесь… –азотрите лицо, помассируйте уши...
 онец упражнени€.

¬Ќ»ћјЌ»≈: ∆енщинам во врем€ мес€чных и беременности нужно смотреть шар в среднем даньт€не. «аверша€ упражнение, нужно опустить шар по каналу „жун-май в нижний даньт€нь, там сжать этот шарик в точку.

ѕримечание: насто€ща€ стать€ вышла в свет в 2007 году, а в 2012 году по€вилась друга€ стать€, котора€ может лучше отразить цели и задачи упражнени€ ян-цигун. ”пражнение это большое, многоплановое, важное, напр€мую св€зано с  развитием духа, медитативных способностей и нашей внутренней биохимии - не зр€ его практиковали во всех мировых духовных школах: и в йоге, и в даосизме, и в дзене, и даже в христианских духовных медитаци€х. ѕрочитать новую статью можно здесь.

Ќј«јƒ¬ѕ≈–≈ƒ
ќЅ”„јёў≈≈ ¬»ƒ≈ќ
учебное видео по цигун
ƒ»—“јЌ÷»ќЌЌџ≈ «јЌя“»я
дистанционные зан€ти€
Ќќ¬ќ—“»

∆”–ЌјЋ "«Ќј  ¬ќЋ’¬ј"

¬нимание! Ќаиболее свежа€ информаци€ публикуетс€ в общешкольном электронном журнале о теории и практике саморазвити€ "«Ќј  ¬ќЋ’¬ј". —татьи, интервью, циклы рассказов, аудиолекции, видео...
 

¬Ќ»ћјЌ»≈! –етриты 2017 года!

¬се ретриты 2017 года по ссылке в объ€влении! ∆мЄм на слово "подробности" :)

–≈“–»“ ¬  »“ј≈

ƒлительность с 28 апрел€ по 12 ма€ 2016 года, инструктор Ќазаров ќ.Ѕ. ѕоездки по наиболее значимым дл€ практики местам  ита€: Ўаолинь, ”дан, ѕекин и наход€щиес€ в этих местах храмы.

–≈“–»“ ¬ „≈–Ќќ√ќ–»»

— 15 августа по 25 августа 2016 года, пройдет ретрит ” „ань „жун ÷игун в „ерногории. ѕродолжительность ретрита 8 дней. »нструктор Ќазаров ќ.Ѕ.

–≈“–»“ ¬  ј–ѕј“ј’

–етрит ” „ань „жун ÷игун. ћесто:  арпаты, ƒрагобрат, ретрит-центр "янтри". ёго-«ападна€ часть украинских  арпат, с посещением р€да уникальных мест. »нструктор Ќазаров ќ.Ѕ. ¬рем€ проведени€: с 12 по 21 сент€бр€ 2016 года, количество дней – 10.

–≈“–»“ Ќј  »ѕ–≈

— 28 апрел€ по 12 ма€ 2015 года, пройдет ретрит ” „ань „жун ÷игун на  ипре.  »нструктор: Ќазаров ќ.Ѕ.

–≈“–»“ ¬ »Ќƒ»»

ƒлительность 15 дней, с 16 по 30 марта 2014 года, инструктор Ќазаров ќ.Ѕ. ѕоездки по наиболее значимым дл€ практики местам »ндии.

 

–≈“–»“ ¬ ћќ— ¬≈

–етрит ” „ань „жун ÷игун. ћесто: ћќ— ¬ј, помещение дл€ практики, парки, заезд в —ергиев ѕосад. »нструктор Ќазаров ќ.Ѕ. ¬рем€ проведени€: с 27 сент€бр€ по 2 окт€бр€ 2016 года, количество дней – 6.

–≈“–»“ ¬ »«–ј»Ћ≈

ƒлительность: 9 дней. —роки: с 8 окт€бр€ по 16 окт€бр€ 2016 года. »нструктор Ќазаров ќ.Ѕ. ѕрактика на —в€той «емле, паломничество в ѕещеру ѕатриархов, на »ордан, в ¬ифлеем к месту рождени€ »исуса ’риста, на гору ‘авор (“авор), в »ерусалим - к —тене ѕлача и √робу √осподнему, в »удейскую ѕустыню, на озеро  инерет (√алилейское ћоре, по водам которого ходил »исус ’ристос).

–≈“–»“ Ќј Ѕј… јЋ≈

— 6 по 15 августа 2015 года, пройдет ежегодный ретрит ” „ань „жун ÷игун на Ѕайкале, о. ќльхон.  »нструктор: Ќазаров ќ.Ѕ.







–азработка и поддержка



RU  EN  SM