ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Сейчас мы приступаем к изучению подготовительных упражнений системы У Чань Чжун Цигун. Возможно, Вам будет скучновато читать про подробности практики упражнений сразу, еще не определившись с тем, что такое практика вообще, насколько она нужна Вам, будете ли Вы вообще практиковать именно У Чань Чжун Цигун и так далее... Но всё же Вам будет полезнее изучать сайт последовательно. Если Вы потерпите и осилите эту небольшую главу, а потом половину следующей, - то дальше изложение материала пойдет более живо и интересно... но этот материал будет значительно понятнее и принесёт большую пользу, если у Вас появится некоторая "база", понятия, терминология, - которая дается в этой и последующей главах... Кроме того, в описании практики на этом сайте Вы, возможно, найдете много нового, даже если Вы до этого уже были знакомы с практикой системы У Чань Чжун Цигун. Только в этой главе о подготовительных упражнениях и при описании феноменов, которые могут возникать при выполнении упражнения Большое Дерево, - частично использовались материалы из методичек по проведению обучающих семинаров школ цигун, подобных нашей. А дальше... если Вы пойдете дальше, Вы сами увидите отличия... и Ваше право выбирать - принимать или не принимать принципы и философию подхода к практике Цигун, излагаемого на этом сайте...

Итак, как уже говорилось, основной отличительной особенностью всех упражнений цигун является необходимость использовать мысль, воображение, образное представление. Именно так мы меняем информационную структуру своей ци и опосредованно воздействуем на глубокие основы нашего физического тела.

Элементарно простые на первый взгляд физические упражнения требуют обязательного участия мысли и сознания. Подробно техника медитации, работа сознания по преобразованию энергии и вхождение в Состояние Цигун будет рассмотрена на примере упражнения ян-ци (ян-цигун).

Подготовительные упражнения будут описаны не так подробно. Но ВСЕ упражнения системы У Чань Чжун Цигун выполняются согласно одному и тому же принципу, в самом названии Системы уже кроется ответ.

Поэтому объяснения одного упражнения, дает правильное понимание, как медитировать и выполнять все остальные упражнения системы. И не забывайте про возможность полного проникновения в метод практики через семинары или учебные DVD-диски.

Все упражнения 1-й ступени характеризуются тремя смысловыми уровнями.

Первый смысловой уровень - самый низкий - просто физическое упражнение для регулирования тела (разработка суставов или открытие определенных зон в области позвоночника).

Второй смысловой уровень связан с определенными представлениями, призванными развить и усилить сенсорные навыки. Одновременно осуществляется регулирование сознания.

Третий смысловой уровень - отождествление себя с конкретным образом, вхождение в СОСТОЯНИЕ ЦИГУН и прорастание новых качеств, возможность информационного обмена с животным и растительным миром.

***

Положение тела при стоячей практике У Чань Чжун цигун.

1. Ноги расставить на ширину плеч, при этом стопы ног обязательно должны быть параллельны. Точки Юнцюань на стопах ног и точки Цзяньцзинь на плечах должны находиться на одной вертикальной прямой. Точки Цзяньцзинь означают скважину, колодец, отверстие, которое должно заполняться водой, а точки Юнцюань - «клокочущий источник», «бьющий фонтан». При правильном положении ног они соединяются между собой каналом, и тогда «скважина» заполняется водой из «фонтана». В точки Юнцюань поступает ци Земли, а Цзяньцзинь соединяются с небом.

2. Ноги слегка согнуть в коленях, при этом проекция колен не должна выходить за линию носков. Это позволяет ци свободно циркулировать по каналам ног, и тело в таком положении долго не устает.

3.    Глаза закрыть.

4. Голову как бы «подвесить» за макушку, подбородок слегка опущен вниз. При этом точка Байхуэй располагается на одной вертикали с Хуэйинь. Так вы легче входите в состояние безучастности и облегчаете прохождение ци в области шейного отдела позвоночника.

5. Язык прикасается к верхнему небу. Это называется «наведением моста» для прохождения ци по каналам Ду-май и Жень-май.

6. На лице должна быть легкая улыбка для расслабления ума. _________________________________________________________________

1. Точки Юнцюань находятся примерно посередине ступни.
2. Точки Цзяньцзинь находятся у поверхности плеча в мягкой части, там, где на ощупь можно найти углубление. Иначе говоря, если не мудрствовать, ноги должны быть примерно на ширине плеч.

***

Итак, мы говорим, что одной из целей 1-й ступени У Чань Чжун цигун является открытие энергетических каналов. Поэтому перед началом выполнения любых упражнений, а также утром и вечером - после сна и перед сном - необходимо открывать каналы на руках и ногах.

Открытие каналов на пальцах рук и ног.

Мы уже говорили о том, что в человеческом теле существуют энергетические каналы, есть среди них такие, которые соединяют внутренние органы с поверхностью тела.

Начальные и конечные участки этих каналов проходят по боковым поверхностям пальцев рук и ног, а начальные и конечные точки этих каналов расположены в уголках ногтей.

1. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено, глаза прикрыты.

2. Согнуть руки перед грудью ладонями вниз.

3. Согнуть указательный и средний пальцы правой руки, подобно скребку.

4. Слегка сжимая, провести пальцами правой руки вдоль боковых поверхностей каждого пальца левой руки от основания к концу - по 2 раза каждый палец.

5. Проделать то же самое, поменяв руки.

6. Медленно опустить руки вниз.

7. Пальцами рук также открыть каналы на пальцах ног.

При выполнении этого упражнения надо обязательно представлять себе, что вы открываете эти каналы, очищая загрязненные участки, как бы выдавливая наружу из гибких шлангов застоявшееся и сгустившееся «нечто».

Отбрасывайте грязную ци от себя далеко в космос, или глубоко в землю, чтобы она не загрязняла окружающее пространство.

Одновременно представьте себе, что на освободившееся место в каналы поступает чистая, светлая, хорошая ци.

Есть такой Космический Закон: где Сознание, там и Энергия. Энергия подчиняется Сознанию. Если вы «думаете», что из такого-то места уходит ци, и что эта ци плохая, значит так тому и быть. Если же вы представили себе, что хорошая ци поступает в освободившееся место, то моментально, согласно Законам Космоса, начинает происходить то, что вы представляете, ибо так устроен мир.

По мере практики тренируется наше сознание, наша энергия и способность воздействия намерением сознания на нашу ци. Это и есть Цигун. Чем не высшая Магия?

Однажды можно прийти к тому, что достаточно сказать своей беззубой десне: «Зуб! Вырасти!», - и после этого погрузиться в Состояние Цигун. И тело послушно выполнит Ваш приказ, приказ своего истинного Хозяина.

При регулярной практике упражнений, вы почувствуете эффект и поймете справедливость сказанного.

***

Переходим непосредственно к подготовительным упражнениям 1-й ступени...

1. Ребёнок молится Будде (ТУН ЦЗЫ БАЙ ФО)

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено.

Сложенные вместе ладони поднять до уровня груди, как в восточном приветствии (рис.1). Руки должны образовывать с грудной клеткой небольшой круг.

Открыть ладони к себе (от себя - рис.2), вращательным движением на себя опустить кисти рук пальцами вниз таким образом, чтобы кисти сомкнулись тыльной стороной (рис.4).

Продолжить вращение, открыв ладони от себя, затем, сомкнув их, вернуть в исходное положение. Выполнять 8 раз.

Повторить вращение рук в противоположном направлении, от себя, еще 8 раз.

На Востоке это принятая форма приветствия, проявление уважения к стоящему перед вами человеку. Так молятся Будде.

На рисунках показаны движения в направлении "от себя"

1	2	3	4	5

 

Первый смысловой уровень этого упражнения: обычное физическое упражнение, разрабатывающее суставы кистей рук, локтевой и плечевой.

Второй смысловой уровень: приведение в равновесие Инь-Ян в организме, т. к. одна половина нашего тела принадлежит Инь, а вторая Ян. Если расслабить тело и несколько минут подержать сложенные ладонями кисти рук так, чтобы точки Лаогун были совмещены, то можно почувствовать, как из одной ладони в другую что-то перемещается, как бы перетекает. Аналогичные ощущения, но менее выраженные, возникают при соприкосновении кистей рук тыльной стороной. Отдаленная аналогия - это процесс протекания тока, если в конденсаторе соединить проводником «+» и «-».

Третий смысловой уровень: представьте себя Буддой, проявляющим уважение к такому же Будде, находящемуся перед вами. Но вы можете мысленно обратиться к любому богу, которого вы почитаете, или просто к уважаемому вами человеку. Но обязательно ощутите это состояние внутри себя, идущее от сердца. При хорошем расслаблении тела можно почувствовать, как одновременно с вращением рук вращается все.

2. Ладони Будды созерцает образы (ФО ШОУ ГУАНЬ СЯН)

Исходное положение то же.
Представить себя огромным Космическим Существом, Человекобогом... представить, как руки становятся большими, как Вселенная... ладони становятся огромными...

Медленно поднять руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. (рис.1,2)
Медленно переместить руки вперед, концентрируя внимание на ладонях, а затем снова развести их в стороны. Тело при этом немного подается за руками (рис.3,4). Повторить 8 раз.

Повернуть кисти ладонями вверх (рис.5). Повторить те же движения 8 раз (рис.5,6).
Разведя руки в стороны последний раз, повернуть кисти ладонями вниз и медленно опустить руки вдоль туловища.

1	2	3
4	5	6

 

Первый смысловой уровень: прежде всего, это физическое упражнение, способствующее раскрытию средних отделов позвоночника на канале Ду-май. Существуют зоны, где точки открываются особенно трудно. Этих зон три. Их называют обычно «три заставы», иногда «три калитки».

Первая застава (при отсчете снизу вверх) - Вейлу, иногда ее назвают Вэлюй. Она расположена в области копчика и точки Чанцян и переводится как «копчик». Вторую заставу называют Цзяцзи или Лулу (переводится как «водоподъемное колесо»). Она находится позади сердца в окрестности точки Линтан («врата жизни», «духовный замок»). Третья застава - Юйчжень («железная стена») - наиболее трудно проходимая застава. Расположена в окрестностях точки Наоху («нефритовая подушка»).

Кроме того, трудно проходимыми считаются точки Минмэнь и Дачжуй. Если верхние точки не открыты, появляются головные боли и высокое кровяное давление. Если не открыта средняя зона, то бывает тяжело дышать, как будто что-то мешает сделать глубокий вдох, возникает ощущение, будто что-то «стоит» внутри - в области сердца и желудка. Обычные обследования не позволяют в этом случае выявить причину такого дискомфортного состояния.

При движении рук вперед открывается грудной отдел канала Ду-май. При движении рук в стороны открывается грудной отдел канала Жень-май.

Второй смысловой уровень: при некоторой тренировке, если тело расслаблено, можно почувствовать ци Земли - энергию Инь и ци Космоса - энергию Ян. Упражнение позволяет научиться различать Инь и Ян.

Третий смысловой уровень: руки лоцируют Землю и Космос, они простираются в бесконечность и учатся видеть на любом расстоянии.

3. Священный журавль пьёт воду (СЬЕН Х ДИАН ШУЭЙ)

Исходное положение: то же.
Представить себя журавлем на берегу озера среди таких же журавлей.

Слегка наклонить голову вперед, повернуть ее влево как можно дальше, как это делают птицы (рис.1), слегка приподнять голову вверх и по верхней дуге, описываемой подбородком, вернуться в исходное положение. Подбородок при этом описывает вытянутый овал. Выполнять 8 раз.

Повторить то же самое в другую сторону 8 раз.(рис.2)

Вытянув шею как можно дальше вперед, опустите голову, как бы набирая клювом воду из озера (рис.3). Затем, прижав подбородок к грудной клетке, тянуть ее вверх так, чтобы подбородок скользил по грудине. При этом весь позвоночник совершает волнообразные движения от стоп ног вверх. Когда голова снова приподнимается перед очередным вытягиванием шеи, подбородок отрывается от груди и поднимается вверх, как будто птица проглатывает набранную клювом воду (рис.4). Так же повторить 8 раз.

1		2
3		4

 

Первый смысловой уровень: тренировка и увеличение подвижности шейного и грудного отделов позвоночника. Особенно полезно для тех, кому за 40 или кто ведет сидячий образ жизни. Упражнение способствует улучшению кровообращения, питания мозга, лечению головных болей.

Второй смысловой уровень: улучшает циркуляцию ци по энергетическим каналам, помогает подниматься ей от ступней ног вверх по позвоночнику, открывая БАТ на теле по ходу ее продвижения.

Третий смысловой уровень: надо вжиться в образ журавля, пьющего воду из озера. Тогда, войдя в глубокое СОСТОЯНИЕ ЦИГУН, после определенной тренировки можно понимать язык зверей и птиц.

4. Волшебный дракон перемешивает море (ШЕНЬ ЛОН ЦЗЯО ХАЙ)

Шень переводится как «дух». Но в сочетании с иероглифом «дракон», это понятие означает «волшебный», «чудесный», «из другого мира, но реально существующий».

Представьте себя драконом в море. Вокруг нет ничего, кроме воды, и вы находитесь в глубине ее, в ее толще.

Руки положить на талию большими пальцами вперед, а остальные пальцы поместить на область почек.

Вращать тело сначала влево, против часовой стрелки, 8 раз, затем 8 раз вправо, по часовой стрелке. Ступни ног при этом не отрываются от пола. Во время движения представить, что тело вращается в воде, ощутить сопротивление воды, ее движение от вашего вращения. (рис.1-3)

Закончив вращение, резко встряхнуться, оттолкнувшись от пола, как будто дракон, продолжая совершать вращательное движение, выпрыгивает из глубины моря в воздушную стихию (повторить 1-3 раза). Тело при этом совершает такие движения, как если бы вас кто-то внезапно обхватил со спины, и вы резко встряхиваетесь, чтобы освободиться. (рис.4)

1		2
3		4

 

Первый смысловой уровень: физическое упражнение, разрабатывающее пояснично-крестцовый отдел позвоночника и суставы ног. В области поясницы есть трудно открывающаяся точка Минмэнь. В этой зоне скапливается много плохой ци, а это, в свою очередь, влияет на кровообращение данного участка. Возникают застойные явления, дискомфорт, боль, что может вызвать онкологические заболевания. Выполнение данного упражнения способствует нормальному функционированию вышеуказанных зон.

Второй смысловой уровень: в этой области находятся почки. В системе цигун ци почек принадлежит стихии воды. Это значит, что ци воды и ци почек одинакова. Если вы сможете не только представить, но и почувствовать себя в воде, которая вращается и бурлит, то почки при этом будут омываться такой водой. Ци этой воды будет проходить сквозь ваши почки, промывая их и удаляя плохую, застоявшуюся ци. Причем, здесь почки не просто отдельный орган, а система органов - вся мочеполовая сфера. И это упражнение помогает нормализовать функции всей этой системы.

Третий смысловой уровень: представьте и почувствуйте себя драконом. Отождествите себя с ним. Если вы войдете в СОСТОЯНИЕ ЦИГУН при выполнении этого упражнения, то поймете, что драконы существуют, они являются порождением других миров, они реальны, и вы закладываете основы своих будущих возможностей общения с иными мирами, иными Цивилизациями, иными сущностями.